지워지지 않는 마법처럼 신비한..

이글(http://blog.daum.net/yisac/10197525)의 3/1쯤 가면 나온다.  움직이는 gif이미지로 되어 있는것 같은데 잘 만들었다.

휘트니스 밴드는 맘에 들어서 하나 샀는데 어떻게 해야 효과적인지 몰라서 대충하고 있었는데 마침 잘됬다.

먼저 등근육의 구조 부터 --


다음엔 동작 모음 --

0123456789101112131415161718192021222324252627

마지막으로 열심히 하면 이렇게.. 된 여자 친구를 가질수 있다.?




먼저 자세를 보자

사용자 삽입 이미지 사용자 삽입 이미지

- 방법

바벨을 어깨위에 얹어놓고 수직으로 들어올리는 운동이다. 보통 이상으로 무거운 중량을 드는 것, 또는 더 이상 운동할 수 없는 한계점에 도달한 후에도 계속 반복연습을 하는 것은 삼각근을 더욱더 발달시킨다. 어깨로 들기 반복연습을 할 수 없을 정도로 어깨가 지쳐 있을 때 밀어 들기를 사용하여 세트가 끝날 때 반복연습을 강행한다.

<운동순서>

① 바벨을 엎어 쥐고 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 양손의 간격을 유지한다.
② 어깨높이로 중량을 들어올린다.
③ 마지막 힘을 다하여 바를 머리 위로 올린다.
④ 팔이 아플 때까지 계속 올리고 있다가 어깨 높이로 서서히 내린다.

<주의 및 참고사항>

● 바벨을 올릴 때 무릎을 약간 굽혔다가 다리를 펴서 바가 위로 움직이도록 한다.
● 허리를 쭉 펴고, 엉덩이를 약간 뒤로 빼는 자세를 유지해야 한다.
● 초보자는 무게에 연연하지 말고, 적당한 무게를 사용하는것이 좋다.
● 무게를 좀더 무겁게하는 중급자라면 허리보호대를 착용하는것도 권할만 하다.

<효과> 삼각근의 앞부분을 발달시킨다.

- 실전 :
원글 : http://bbmania.dreamwiz.com/bbs/zboard.php?id=mygallery&no=10905
음 이걸 보니 저렇게 응용할수도 있구나 라는 생각이 든다.



시간이 많이 없어서 필요한 운동만 하려면..

웨이트를 시작하려면 2가지부터 해라
= 데드리프트 + 밀리터리 프레스

이중 데드리프트에 대해 먼저 알아보자.

참고글 :
Good : http://blog.naver.com/xual.do?Redirect=Log&logNo=120019515745
경험담 : http://blog.naver.com/ramble_talk?Redirect=Log&logNo=110013467928
덤벨 데드리프트 : http://blog.naver.com/zals?Redirect=Log&logNo=33438699

1. 자세




2. 동영상

[Flash] http://dory.mncast.com/mncHMovie.swf?movieID=10013049120061128203225&skinNum=1



두번째 동영상




파란만장 이라는 파란서비스를 가끔 보는데 나름 재미있는곳이다..
오늘 소개되 글중 특이한 도로를 모아놓은 사진이 있어 가져와 봤다.



대우 윈스톰 선전에 나왔던 1989년 7월 개통된 8.2km의 노르웨이 북서부 해안 고속도로 '대서양로'



구름 위의 다리는 높이 343m의 세계 최고 다리, 미요교


어차피 돌아올 동그란 도로는 일본 건축가 노리코단의 Hiyoshi Community Center1999의 일부


바닷속으로 들어가는 도로는 미국 메릴렌드 주와 버지니아 주의 놀폭을 잇는 다리로 체세픽 만을 가로 지르는 다리. 다리의 총길이는 17마일 정도이며 너무 거리가 멀기 때문에 중간에 인공 섬을 만들어 놓고 수심이 깊은 중간 지점에는 바다 속으로 들어갔다가 나오는 다리.


마산 내서초등학교 앞 도로도 있네요. 다른 도시는 없는 건가요? 차선을 저렇게 하고나서 사고가 줄었답니다. 운전자 분들이 주의를 기울이는 듯


양쪽에 눈 벽이 쌓여있는 도로는 일본 도야마현 알펜루트의 상징인 20m 높이의 설벽도로



제주도 인것 같은데 정말 웃기다. ^^

//////////////////////// 후레쉬

캣아이이 후레쉬 : 할인가 27,840
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//////////////////////// 공구류 및 기타

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다음과 같이 주문할껏 :

- 신청수량 11개

- 주문시 요구사항에
3-1:2개
5-A:1개
3-7:1개
6-25:1개
10-14:1개
5-16:1개
8-6:1개
11-5:1개
사은품 R형,D형

가격 합계 : 54,000원

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

자세한 목록 ::
3-1 발목밴드 1개 (3,000원) * 2개 / 합계: 6,000원
5-A 크로스후미등 (5,000원)
3-7 브레이크-V (3,000원)
6-25 팀리페어킷 (6,000원)
10-14 테프론체인오일 (10,000원)
5-16 자전거오일 체인,케이블,페달,베어링 ( 5,000원)
8-6 스프링전립안장 (8,000원) B형
11-5 자-미니공구 (11,000원)

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IE6는 너무 오래된 브라우져이고 기능도 별로 없어서 IE7출시를 굉장히 반겻었다. 더우기 웹표준도 많이 반영되었다고 해서 Cross Browsing을 하기에도 더 좋을껏 같고.

헌데 문제는 IE7를 설치하고 나니 IE6와 많이 달라진 부분때문에 하위 버전과의 호환성이 문제가 되는것이다.

개발후 테스트 할때도 기본적으로 검토해볼 브라우져가 IE6, IE7, FF 이렇게 3개로 늘어버렸다. IE5.5는 내가 있는곳에서는 거의 쓰지 않는것 같다.

그리고 꼭 웹서비스 개발자가 아니더라도 기존에 돌아가던 ActiveX가 IE7에서는 안돌아가는 현상이 종종있어서 이럴때를 위해서도 IE6은 필요하다 해서 몇가지를 시도해 봤는데
결론을 말하면 제대로된 IE6를 쓰기는 어렵다는 것이다. 흑~~

한번 정리해 보자.

1. Standalone IE6 by evolt.org
- 다운받기 : http://browsers.evolt.org/?ie/32bit/standalone
- 브라우져 Session문제..? 로그인정보를 유지 하지 못한다.
- 설치할 필요가 없어 편하다.
- 여러 버전이 있다.

2. Standalone IE6 by tredosoft.com
- 다운받기 : http://tredosoft.com/Multiple_IE
- 브라우져 Session문제..? 로그인정보를 유지 하지 못한다. 1번보다는 좋은것 같다.
- install해줘야한다.
- 여러 버전이 있다.

3. VirtualPC를 이용한 IE6 사용
- 오직 IE6만 있다.
- 설치해줘야 할께 많다. 용량도 많고 메모리 설정도 해줘야 하고
- But ...!! MS에서 공식으로 사용을 권장(?)한 내용이다.
- 한글 입력이 안된다. (IME가 없어서 그런듯.!) - 뒈췌 어쩌란 말이냣...!!!
- 방식은 VirtualPC에 IE6만 있는 윈도우를 띄워서 쓰는 방식이다.
-- 설치후 한글을 보기위해 asian 언어팩을 설치해야 하는데 이때 공유폴더 설정을 해주고 그 공유폴더를 VirtualPC의 CD-ROM으로 잡아야 한다.(winxp설치CD에서 언어팩을 설치하므로)


기타 :
- MS의 IE6와 IE7사용이 정리된 공식 블로그 : http://blogs.msdn.com/ie/archive/2006/11/30/ie6-and-ie7-running-on-a-single-machine.aspx
- MS가 제시한 IE6, IE7을 동시에 사용 하는 방법 : http://hyeonseok.com/soojung/browser/2006/12/02/309.html
- VirtualPC를 사용해서 IE6돌리기 자세히 : http://nosyu.egloos.com/2826468
- VirtualPC를 사용해서 IE6돌리기 Tip포함 : http://emotion.tistory.com/50

ActiveX 문제는...?

여기에 그 정답이 나와있네 으흐흐 역시 그렇군. 이런 쓰봉봉.
어제 IE7에서 한게임에 들어가려고 하는데 ActiveX가 설치안되서 나름 고생좀 했다. 같이 일하는 분이 찾아낸 방법인즉슨..

인터넷 옵션 > 보안 > 인터넷영역의 사용자 지정 수준 > ActiveX컨트롤 및 플러그인 부분에서 > 서명된 ActiveX 컨트롤 다운로드 부분은 사용(안전하지 않음)으로 해놓고

일단 ActiveX를 설치한다. 이때 아주 무시무시한 경고창은 가볍게 무시해 준다.
ActiveX설치가 끝났으면 위의 옵션을 다시 돌려 놓고(무시무시한 경고창 때문에 흑흑 무셔~) 다운받은 ActiveX를 쓰면 된다.

흠 매우 Active한 방법인것 같다.

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3. 광대5명의 이름은 각각 무엇일까요.?



정답  : 위에서 부터 익살이-욕심이-허영이-심술이-투덜이

4.




5. 무사히 강을 건너자.

고양이와 잉꼬, 해바라기씨가 담긴 자루를 보트를 이용해 강 건너편으로 옮기려고 합니다. 그런데 보트에는 고양이, 잉꼬, 해바라기씨가 담긴 자루 중 하나와 아줌마밖에 탈 수 없기 때문에 여러 번 왔다갔다해야합니다. 만약 아줌마가 고양이를 먼저 데리고 간다면 남아 있는 잉꼬가 해바라기씨를 다 먹어버릴 것이고, 해바라기씨를 먼저 가지고 간다면 고양이가 잉꼬를 잡아먹을 것입니다.

어떻게 하면 모든 것을 무사히 강 건너로 옮길 수 있을까요?

정답 :
잉꼬를 데려갑니다.  그리고 다시 와서 고양이를 데리고 갑니다.  고양이를 건너편에 내려놓을 때 잉꼬를 다시 데리고 옵니다.  돌아와서는 잉꼬를 내려놓고 해바라기씨를 가지고 갑니다.  그런 다음 다시 와서 잉꼬를 데려

1.어떤 마을 사람들은 모두 개를 한마리씩 키우고 있다. 어느 날  그 마을 이장이 동네에

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그래서 형은 둘의 몫이 같아지게 자기 지갑에서 얼마의 돈을 꺼내 동생에게 주었다. 형은

동생에게 얼마를 주었을까?

3.금화가 가득 든 자루가 열개 있다. 이 가운데 한 자루는 9그램 짜리 가짜 금화로 가득 차있고 나머지는 모두 십그램 짜리 진짜 금화들 이다. 무게 저울을 꼭 한번만 사용하여 가짜 금화를 찾아보아라.

4.어떤 퀴즈 프로그램에서 우승자에게 다음과 같은 기회를 준다. 똑같이 생긴 세개의 문이 있는데 그중 하나는 최고급 승용차가 숨어있고 나머지 둘은 염소가 숨어있다. 우승자가 이 세문 가운데 하나를 고르면 사회자는 나머지 두문 가운데 염소가 있는문 하나를 열어보인다. 그리고나서 우승자는 다시한번 문을 고를기회를 갖는다. 처음고른 문을 그대로 택하는것이 나을까 바꾸는 것이 나을까 아니면 어느 문을 고르나 마찬가지 일까?

5.다음 수들에 다음에 올 수는?

10-11-13-14-15-16-17-20-22-24-31-100-121-(      )

원본
 

1. 다음 여덟개의 8사이에 '+' 기호를 넣어 합계가 1000 이 되도록 만들어 보잣.!
8 8 8 8 8 8 8 8



2. 사탕문제

세 사람 A,B,C에게 몇 개의 사탕을 나눠 줬습니다.
각자 받은 사탕 개수의 역수의 합을 계산해 보니 정확하게 1이로군요.
A에게 각자의 사탕 개수를 알겠냐고 물었더니 모르겠다고 합니다.
나눠준 사탕이 모두 몇 개인지 알겠냐고 물었더니 역시 모르겠다고 합니다.
이번에는 B에게 물었더니, 각자 몇 개의 사탕을 가졌는지는 모르지만, 사탕이 모두 몇 개인지는 알겠다고 하는군요. 마지막으로 C에게 물었더니, 사탕의 총 개수는 물론이고 각자 몇 개의 사탕을 가지고 있는지도 알겠다고 합니다. 그렇다면 나눠준 사탕은 모두 몇 개일까요?

3. 수국
하루에 2배씩 자라는 수국이 있다.
그 수국이 어느 연못을 덮는데는 30일이 걸린다.
그러면 그 수국이 그 연못의 반을 덮는데는 몇일이 걸릴까?

정답  : 29일


4. 이중에서 참말인 글을 찾아라.

1. 이중에서 거짓말은 단 하나이다.

2.이중에서 거짓말은 두개이다.

3.이중에서 거짓말은 세개이다.

4.이중에서 거짓말은 네개이다.

5.이중에서 거짓말은 다섯개이다.

6. 이중에서 거짓말은 여섯 개이다.

7. 이중에서 거짓말은 7개이다.

8. 이중에서 거짓말은 8개이다.

9. 이중에서 거짓말은 9개이다.

10. 모두 거짓말이다.

정답  : 9번



5. 나이는...?

어떤 두  사람이 결혼 했다.

21년후

경찰은 그부부를 조사하게 되었다.

경찰은 한가지 사실을 알았다.

21년전에는 남자는 여자보다 나이가 3배, 지금은 2배라고 한다.,

남자와 여자의 나이는?

정답 : 여자는 42살 남자는 84살

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