웨이트 트레이닝을 위한 식사
카테고리 없음2007. 10. 12. 07:13
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단백질 : 구운 닭가슴살, 계란(흰자 위주)
식이섬유 : 브로컬리, 바나나, 파프리카, 사과
탄수화물 : 고구마, 옥수수
보중체 : 오메가-3 지방보충제, 단백질 보충제
특징
가장 큰 특징은 밥을 먹지 않는다는것 헉 !! 그리고 정상적인 식사로는 단백질의 양을 충족시킬수 없기때문에 단백질 보충제를 먹는다는것, 계란은 노른자는 1~2개, 흰자는 5~10개 정도 먹는다.
셈플
첫째달
6시 bcaa 글루타민 20분후 단백질 쉐이크
8~9시 고구마1개 닭가슴살1쪽 초절임,삶은계란 흰자 3개 종합비타민, 브로콜리 조금씩,토마토 1개
12시 고구마 1개 닭가슴살 2쪽 초절임 삶은 계란 3개
03시 고구마 1개 닭가슴살 1쪽 초절임 삶은 계란 3개
6시 고구마 1개 닭가슴살 2쪽 초절임 삶은 계란 3개
6시 30분 글루타민 bcaa
7시 복합 크레아틴
그리고 아미노 알로된것 3개씩 수시로 먹었습니다.
좀 빡세게 했다고 생각하면 5개먹 었습니다.
운동후 bcaa, 글루타민, 20분후 단백질 쉐이크
