참고 블로거 들
- http://blog.naver.com/lemonjin7088/70075991997
- http://blog.naver.com/sochinchin/110072336822
음.. 그렇군 (사용법 예)
- 고구마는 삶아서 건조시키는군
- 사과, 바나나, 단감 이 제일 맛있다는
- 파, 호박 등은 말려 놨다가 찌게나 라면에 송송
- 양파, 오징어(물기 닦아서) 말려 놨다가 튀김옷 입혀서 살짝 튀기면 OK
- 와플 채칼 이라는게 있군.
- 말린건 냉동 보관 하면 좋군.
근데 뭘 사지..? (모두 묶음 무료 배송)
1, 리큅 LD-918 (6단, LED 시간,온도 표시)
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2. 리큅 LD-528(6단, 타이머 없음, 온도 조절)
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3. 리큅 LD-528H(8단, 타이머 없음, 온도 조절)
가격 : 80,000원
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타이머 기능이 관건이군.. 타이머가 없다면 8단 짜리가 가격 대비 젤로 우수.
이제 바통은 겸부인에게
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밴드를 가지고 운동하기
오옷... !! 너무 유용한 정보 아념.. ^^ (트레이너 제이님 감솨~)
원글 : http://www.medicalize.com/35356
============= 펌 ^^ =============
글쓴이 : 트레이너 제이
퍼스널 트레이너 / http://www.ptjey.com / http://pt-jey.tistory.com
안녕하세요. P.T.J의 퍼스널 트레이너 제이입니다.
이제 봄이 찾아오려나 봅니다. 날씨가 화창하고 따듯합니다.
오늘은 밴드를 이용하여 운동할 수 있는 운동방법에 대해서 이야기 하려고 합니다.
그래서 오늘의 주제는 "섹시한 상체를 위한 밴드 프로젝트"라는 주제로 포스팅 해보려 합니다.
밴드는 "탄력성"을 이용하는 운동소도구입니다. 특히 운동하는동안에 계속적인 "근긴장"을 유지할 수 있기
때문에 다른 어떤 운동보다도 좋은 운동 방법입니다.
밴드를 이용한 섹시한 상체라인 만들기 한번 알아보도록 할까요^^
밴드를 이용한 섹시한 상체만들기
1. 컬(Curl) & 아놀드 플레스(Arnold Press) 동작
이 운동방법은 상완이두근(Biceps = 팔의 앞부분)과 어깨(Shoulder)운동을 동시에 할 수 있는 운동 방법으로써, 두가지 운동을 복합적으로 하는 운동 방법입니다. 밴드의 탄력성을 이용하여 지속적으로 상완이두근 & 어깨를 자극하여 줄 수 있는 운동방법이며, 운동방법으로는 호흡을 들이마쉬고, 컬(Curl)동작을 취하면서 호흡을 내쉬고, 다시 짧게 호흡을 들이마쉬고, 팔을 위로 올리면서 호흡을 내쉽니다. 다리 처음자세로 돌아오면서 자세를 취합니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.
☞ 운동부위 : 상완이두근(팔의 앞부분), 어깨(삼각근)
2. 프런트 레이즈(Front Raise) & 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)
이 운동방법은 어깨(Shoulder)를 분리(Isolate)시키는 운동방법으로써, 사이드레터럴(옆으로 들어올리기)과 프런트 레이즈(앞으로 들어올기)를 동시에 복합적으로하는 운동방법으로써 삼각근의 "전면부(앞부분)와 측면부(옆부분)"을 효과적으로 발달시키기 위한 운동방법입니다. 동작시 팔을 위로 올릴때 호흡을 내쉬고, 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이 마쉽니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시는 것이 좋습니다.
☞ 운동부위 : 삼각근 전면, 측면부
3. 벤트 오버 로우(Bent Over Row)
이 운동방법은 등을 발달시킬수 있는 운동으로써, 등의 하부와 견갑부, 승모근을 운동해주는 방법으로 등의 군살을 제거할 목적으로 실시해 주시면 좋습니다. 운동방법으로는 등을 지면보다 약간 15도정도 올린상태에서 허리를 아치형(허리를 곧게 편 모양) 상태를 만든후, 즉 벤드오버(Bent Over)자세를 만듭니다. 그리고 팔을 내린상태에서 호흡을 들이마쉬고, 팔꿈치를 구부리면서 등뒤로 올려주시되, 주먹이 골반쪽으로 올라가셔야 합니다. 올라가면서 호흡을 내쉬고 잠시 멈춘후 제자리로 돌아오셔서 같은 동작으로 반복해 줍니다.^^ 반복횟수는 15~20회정도로 해주시면 좋습니다.
☞ 운동 부위 : 등(하부, 견갑부)
4. 킥백(Kick-Back)
이 운동은 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 운동해주는 방법으로써, 상완삼두근의 "말발굽"같은 모양을 형성하는데 도움이 많이 되는 운동방법입니다. 운동방법으로는 위에서 말한바와같이 "벤트오버 자세"를 취한후 팔꿈치를 등위로 올려서 고정한후 팔(주먹)은 가슴쪽으로 당깁니다. 호흡을 들이마시고, 천천히 팔을 뒤쪽으로 뻗으면서 호흡을 내쉽니다. 팔을 뻗고나서 잠시잠깐 멈춘후 처음 자세로 돌아오고, 같은 동작으로 반복합니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.
☞ 운동부위 : 상완삼두근
어떻게 도움이 되셨나요???
그럼 오늘 한번 이 운동을 해보시면 어떨까요?? ^^
요즘 날씨가 봄날씨처럼 무척 좋습니다. 이럴때일수록 몸조심하시구요^^ 열운(열심히 운동)하세요^^
퍼스널트레이너 제이
출처 : 의사들이 만든 무료 의학 상담 게시판 http://www.medicalize.com/patients/35356
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2010년 2월 : 보고 싶은책
# 협력의 진화 : http://www.yes24.com/24/goods/3546521?scode=032&srank=1 (2월 구매책)
- 서평 : 찾아야쥐..
# 블랙 스완 : http://www.yes24.com/24/goods/3100233?scode=032&srank=1
- 서평 : http://blog.ohmynews.com/hypersurface/155323
# 시간의 놀라운 발견 : http://www.yes24.com/24/goods/2598092?scode=032&srank=1
- 서평 : http://news.egloos.com/1650600
# 공부의 비결 : http://www.yes24.com/24/goods/1483510?scode=032&srank=1
- 서평 : http://jhrogue.blogspot.com/2007/10/blog-post_20.html
# 행복하려면 삶의 패턴을 바꿔라 : http://www.yes24.com/24/goods/2743070?scode=032&srank=1
- 서평 : http://jungsu19.egloos.com/1665928
# 존 스튜어트 밀 자서전 : http://www.yes24.com/24/goods/5341?scode=032&srank=1
- 서평 : http://inuit.co.kr/1612
# 밥상머리의 작은 기적 : http://www.yes24.com/24/goods/3664564?scode=032&srank=1
==================
흥미로운 Best책 서평
http://www.infuture.kr/516
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여자가 바라는 것..
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젊은 아더왕이 복병을 만나 이웃나라 왕에게 포로신세가 되었다.
이웃나라 왕은 아더왕을 죽이려 하였으나
아더왕의 혈기와 능력에 감복하여
아더왕을 살려줄 하나의 제안을 한다.
그 제안이란,
그가 할 매우 어려운 질문에 대한 답을 아더왕이 한다면
아더왕을 살려주기로 한것이다.
이웃나라 왕은 질문에 대한 답을 찾을 기한으로 1년을 주었고
아더왕이 1년안에 답을 찾아오지 못한 경우 처형하기로 하였다.
그 질문은 바로 여자들이 정말로 원하는 것은 무엇인가?
(What do women really want?) 였다.
이러한 질문은
현명하다는 사람들도 당황시킬 정도의 어려운 질문인데
하물며 젊은 아더왕은 어쩌랴.
아더왕에게는 풀 수 없는 질문으로 보였다.
그러나 죽음보다는 나았기에
아더왕은 이웃나라왕의 제안을 받아들여
1년동안 그 질문에 대한 답을 찾기에 나선다.
아더왕은 자신의 왕국에 돌아와서
모든 백성들에게 묻기 시작했다.
공주들, 창녀들, 승려들, 현자들,
그리고 심지어 광대들에게까지 모두 물어보았다.
하지만 그 누구도 만족할 만한 답을 줄 수 있는 사람이 없었다.
아더왕의 신하들이 왕에게 말하기를
북쪽에 늙은 마녀가 한명 사는데
아마 그 마녀는 답을 알것이라고
그 마녀를 데려오는 것이 어떠냐고 제안했다.
그러나 그 마녀는 말도 안되는 엄청난 댓가를 요구하는 것으로 유명하였다.
1년이 지나 마지막 날이 돌아왔고
아더왕에게는 늙은 마녀에게 물어보는것 이외에
선택의 여지가 없게 되었다.
늙은 마녀는 답을 안다고 선뜻 대답하였지만 엄청난 댓가를 요구하였다.
그 댓가란
아더왕이 거느린 원탁의 기사들중
가장 용맹하고 용모가 수려한
거웨인과 결혼하는 것이 마녀의 요구었다.
아더왕은 충격에 휩싸였고 주저하기 시작했다.
늙은마녀는 곱추였고 섬뜻한 기운이 감돌기까지 하였다.
이빨은 하나밖에 없었고
하수구 찌꺼기 같은 냄새를 풍겼으며
항상 이상한 소리를 내고 다녔다.
아더왕은 이제까지
이렇게 더럽고 추잡한 생물은 본적이 없었고
이런 추한 마녀를
자기의 가장 충성스러운 신하인 거웨인에게
결혼하라고 명령할 수가 없었다.
그러나 거웨인은
자기가 충성을 바치는 아더왕의 목숨이 달려있는 만큼
주저없이 그 마녀와 결혼을 하겠다고 자원했다.
결혼이 진행되었고
결국 마녀는 아더왕이 가진 질문에 대한
정답을 이야기하였다.
여자들이 정말로 원하는 것은
바로 자신의 삶을 자신이 주도하는 것,
곧 자신의 일에 대한 결정을 남의 간섭없이
자신이 내리는 것이라고 하였다.
('What women really want is to be in charge of her own life')
정답을 듣자 모든 사람은 손바닥을 치며
저 말이야말로 진실이고 질문에 대한 정답이라고하며
아더왕이 이제 죽을 필요가 없음에 기뻐하였다.
아더왕은 이웃나라왕에게 질문에 대한 답을 하였고
이웃나라왕은 그것이야말로 진실이며 정답이라며 기뻐하면서
아더왕의 목숨을 보장해주었다.
하지만 목숨을 되찾은 아더왕에게는 근심이 남아있었다.
자신이 가장 총애하는 거웨인과 마녀의 결혼에 대한 것이었다.
아더왕은 목숨을 되찾은 기쁨에 넘쳐있었지만
동시에 거웨인에 대한 일로 근심에 쌓여있었다.
그러나 거웨인은 대단한 사람이었다.
늙은 마녀는 결혼하자마자부터 최악의 매너와 태도로
거웨인을 비롯한 모든 사람 을 대했다.
그러나 거웨인은 한치의 성냄이나 멸시없이
오직 착하게 자신의 아내로서 마녀를 대했다.
첫날밤이 다가왔다.
거웨인은 자신의 인생에 있어서 최악의 경험이 될지도 모르는
첫날밤을 앞에 두고 숙연히 침실에 들어갔다.
그러나 침실안의 광경은 거웨인을 놀라게 하기에 충분하였다.
거웨인의 인생에서 본적없는 최고의 미녀가
침대위에서 그를 기다리고 있었다.
놀란 거웨인이 미녀에게 어찌된 일이냐고 물었다.
미녀는 말했다.
자신이 추한 마녀임에도
거웨인은 항상 진실로 그녀를 대했고
아내로 인정하였으므로
그에 대한 감사로서
이제부터 삶의 반은 추한 마녀로,
나머지 반은 이 아름다운 미녀로서 있겠노라고 하였다.
그러면서 마녀는 거웨인에게 물었다.
낮에 추한 마녀로 있고 밤에 아름다운 미녀로 있을 것인가,
아니면 낮에 아름다운 미녀로 있고 밤에 추한 마녀로 있을 것인가.
거웨인에게 선택을 하라고 하였다.
거웨인은 이 진퇴양난의 딜레마에서 선택을 해야만 했다.
만일 낮에 아름다운 미녀로 있기를 바란다면
주위사람에게는 부러움을 사겠지만
밤에 둘만의 시간에 추한 마녀로 변한다면 어찌 살것인가.
아니면 반대로 낮에 추한 마녀로 있어 주위사람의 비웃음을 사겠지만
밤에 둘만 의 시간에 아름다운 미녀로 변해 살것인가.
당신이라면 어떤 것을 선택하겠는가?
거웨인이 선택한 것은 아래에 씌여있다.
하지만 먼저 당신이 선택을 하고 선택한 후에
거웨인의 선택을 읽어보기를 바란다.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
거웨인은 마녀에게 자신이 직접 선택하라고 말했다.
마녀는 이 말을 듣자마자 자신은 반은 마녀 반은 미녀 할것없이
항상 아름다운 미녀로 있겠노라고 말했다.
이유는 거웨인이 마녀에게 직접 선택하라고 할만큼
마녀의 삶과 결정권,
그리고 마녀 자체를 존중해주었기 때문이라고 하였다.
남자들은 대부분 속는다.
남자의 품에 안기면 모두 소유했다고 생각하기때문이다.
그러나 여자는
자신이 추구하는 삶을 스스로 선택하며 살고 싶다는 것이
가장 원하고 있다는것을 모르기 때문이다.
거웨인이야말로 여자의 속마음까지 꿰뚫어 보는 혜안을 가졌다
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베스트 리뷰 : http://shopping.naver.com/detail/detail.nhn?cat_id=00041406&nv_mid=5512560222&ani=0&tc=6&nv_rid=23099850&ctype=0&cpage=1&cidx=1
참고 정보
http://blog.naver.com/woojtjt/30078632932
http://blog.naver.com/goodreview/150078857583
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카네기 인간관계론 정리
카네기 인간관계론을 정리해 놓은 글은 많지만 오늘 읽은 김에 다시한번 읽어본다.
인간관계의 3가지 기본 원칙
- 비난이나 비평, 불평을 하지 말라
- 솔직하고 진지하게 칭찬하라
- 다른 사람들의 열렬한 욕구를 불러일으켜라
인간관계를 잘 맺는 6가지 방법
- 다른 사람들에게 순수한 관심을 기울여라
- 미소를 지어라
- 당사자들에게는 자신의 이름이 그 어떤 것보다도 기분 좋고 중요한 말임을 명심하라
- 남의 말을 잘 들어주는 사람이 되어라. 스스로에 대해 말하도록 다른 사람들을 고무시켜라
- 상대방의 관심사에 대해 이야기하라
- 상대방으로 하여금 중요하다는 느낌이 들게 하라. 단, 성실한 태도로 해야 한다
상대방을 설득하는 12가지 방법
- 논쟁에서 최선의 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법은 그것을 피하는 것이다
- 상대방의 견해를 존중하라. 결코 "당신이 틀렸다"고 말하지 말라
- 잘못을 저질렀으면 즉시 분명한 태도로 그것을 인정하라
- 우호적인 태도로 말을 시작하라
- 상대방이 당신의 말에 즉각 "네, 네"라고 대답하게 하라
- 상대방으로 하여금 많은 이야기를 하게 하라
- 상대방으로 하여금 그 아이디어가 바로 자신의 것이라고 느끼게 하라
- 상대방의 관점에서 사물을 볼 수 있도록 성실히 노력하라
- 상대방의 생각이나 욕구에 공감하라
- 보다 고매한 동기에 호소하라
- 당신의 생각을 극적으로 표현하라
- 도전 의욕을 불러일으켜라
리더가 되는 9가지 방법
- 칭찬과 감사의 말로 시작하라
- 잘못을 간접적으로 알게 하라
- 상대방을 비평하기 전에 자신의 잘못을 먼저 인정하라
- 직접적으로 명령하지 말고 요청하라
- 상대방의 체면을 세워주어라
- 아주 작은 진전에도 칭찬을 아까지 말라, 또한 진전이 있을 때마다 칭찬을 해주어라. 동의는 진심으로, 칭찬은 아낌없이 하라
- 상대방에게 훌륭한 명성을 갖도록 해주어라
- 격려해 주어라. 잘못은 쉽게 고칠 수 있다고 느끼게 하라
- 당신이 제안하는 것을 상대방이 기꺼이 하도록 만들어라
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