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밴드를 가지고 운동하기
오옷... !! 너무 유용한 정보 아념.. ^^ (트레이너 제이님 감솨~)
원글 : http://www.medicalize.com/35356
============= 펌 ^^ =============
글쓴이 : 트레이너 제이
퍼스널 트레이너 / http://www.ptjey.com / http://pt-jey.tistory.com
안녕하세요. P.T.J의 퍼스널 트레이너 제이입니다.
이제 봄이 찾아오려나 봅니다. 날씨가 화창하고 따듯합니다.
오늘은 밴드를 이용하여 운동할 수 있는 운동방법에 대해서 이야기 하려고 합니다.
그래서 오늘의 주제는 "섹시한 상체를 위한 밴드 프로젝트"라는 주제로 포스팅 해보려 합니다.
밴드는 "탄력성"을 이용하는 운동소도구입니다. 특히 운동하는동안에 계속적인 "근긴장"을 유지할 수 있기
때문에 다른 어떤 운동보다도 좋은 운동 방법입니다.
밴드를 이용한 섹시한 상체라인 만들기 한번 알아보도록 할까요^^
밴드를 이용한 섹시한 상체만들기
1. 컬(Curl) & 아놀드 플레스(Arnold Press) 동작
이 운동방법은 상완이두근(Biceps = 팔의 앞부분)과 어깨(Shoulder)운동을 동시에 할 수 있는 운동 방법으로써, 두가지 운동을 복합적으로 하는 운동 방법입니다. 밴드의 탄력성을 이용하여 지속적으로 상완이두근 & 어깨를 자극하여 줄 수 있는 운동방법이며, 운동방법으로는 호흡을 들이마쉬고, 컬(Curl)동작을 취하면서 호흡을 내쉬고, 다시 짧게 호흡을 들이마쉬고, 팔을 위로 올리면서 호흡을 내쉽니다. 다리 처음자세로 돌아오면서 자세를 취합니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.
☞ 운동부위 : 상완이두근(팔의 앞부분), 어깨(삼각근)
2. 프런트 레이즈(Front Raise) & 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)
이 운동방법은 어깨(Shoulder)를 분리(Isolate)시키는 운동방법으로써, 사이드레터럴(옆으로 들어올리기)과 프런트 레이즈(앞으로 들어올기)를 동시에 복합적으로하는 운동방법으로써 삼각근의 "전면부(앞부분)와 측면부(옆부분)"을 효과적으로 발달시키기 위한 운동방법입니다. 동작시 팔을 위로 올릴때 호흡을 내쉬고, 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이 마쉽니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시는 것이 좋습니다.
☞ 운동부위 : 삼각근 전면, 측면부
3. 벤트 오버 로우(Bent Over Row)
이 운동방법은 등을 발달시킬수 있는 운동으로써, 등의 하부와 견갑부, 승모근을 운동해주는 방법으로 등의 군살을 제거할 목적으로 실시해 주시면 좋습니다. 운동방법으로는 등을 지면보다 약간 15도정도 올린상태에서 허리를 아치형(허리를 곧게 편 모양) 상태를 만든후, 즉 벤드오버(Bent Over)자세를 만듭니다. 그리고 팔을 내린상태에서 호흡을 들이마쉬고, 팔꿈치를 구부리면서 등뒤로 올려주시되, 주먹이 골반쪽으로 올라가셔야 합니다. 올라가면서 호흡을 내쉬고 잠시 멈춘후 제자리로 돌아오셔서 같은 동작으로 반복해 줍니다.^^ 반복횟수는 15~20회정도로 해주시면 좋습니다.
☞ 운동 부위 : 등(하부, 견갑부)
4. 킥백(Kick-Back)
이 운동은 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 운동해주는 방법으로써, 상완삼두근의 "말발굽"같은 모양을 형성하는데 도움이 많이 되는 운동방법입니다. 운동방법으로는 위에서 말한바와같이 "벤트오버 자세"를 취한후 팔꿈치를 등위로 올려서 고정한후 팔(주먹)은 가슴쪽으로 당깁니다. 호흡을 들이마시고, 천천히 팔을 뒤쪽으로 뻗으면서 호흡을 내쉽니다. 팔을 뻗고나서 잠시잠깐 멈춘후 처음 자세로 돌아오고, 같은 동작으로 반복합니다. 반복횟수로는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.
☞ 운동부위 : 상완삼두근
어떻게 도움이 되셨나요???
그럼 오늘 한번 이 운동을 해보시면 어떨까요?? ^^
요즘 날씨가 봄날씨처럼 무척 좋습니다. 이럴때일수록 몸조심하시구요^^ 열운(열심히 운동)하세요^^
퍼스널트레이너 제이
출처 : 의사들이 만든 무료 의학 상담 게시판 http://www.medicalize.com/patients/35356
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신종플루와 관련된 유용한 정보
중요한 내용 ~~
---------------
사례로 알아보는 확진~완치
① 신종 플루 감염 검사 믿을 수 있나?
진단키트(RAT) 검사와 확진검사(RT-PCR) 두 가지가 있다. 진단키트 검사는 정확성이 떨어진다. 95% 수준의 정확도를 갖춘 PCR 검사를 해야만 확진 판정이 내려진다. 수아는 PCR 검사를 받았다.
|
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집단발병 가능성이 우려되는 곳에서 의뢰를 받았을 경우에만 무료 검사를 해준다. 일반 국민은 무료 검사 대상이 아니다.
③ 타미플루 복용 후에도 발열이 지속된다면?
해열제를 먹일 수 있다. 중증 여부를 판단하는 민감한 지표가 체온이므로 과하게 쓰지 않는다. 고열 증상이 3일 이상 지속되면 전문의와 상담해야 한다.
④ 아이들이 신종 플루 불안감을 호소할 때, 부모의 대처 방법은?
부모가 불안해하면 아이들도 불안해진다. 부모의 심리적인 안정이 치료에도 도움을 준다.
⑤ 신종 플루 감염 검사 비용 정부 보조는 안 되나?
의사가 확진검사가 필요하다고 진단했다면 확진검사 결과와 상관없이 보험 적용이 된다. 수아는 보험 적용을 받았다. 의사가 신종 플루 검사가 필요 없다고 판단했다면 보험 적용이 안 된다. 아란이는 보험 적용을 받지 못했다.
⑥ 아이들에게 타미플루를 복용시키는 방법은?
캡슐을 삼킬 수 없는 아이는 그 안의 가루만 물에 타 먹인다. 아침저녁 하루 2번, 식후 30분, 가능한 매번 같은 시간에 먹인다.
|
||||||
내성과 변종 바이러스를 우려하는데, 현재까지 보고된 바 없다. 부작용은 10% 남짓인데, 대부분 구토·구역, 설사 증상이다. 간혹 몸에 붉은꽃이 피는 경우가 있다. 다만 청소년의 경우 타미플루를 먹은 뒤 드물게 이상 행동을 보인다는 보고도 있으므로 주의가 필요하다.
⑧ 타미플루를 먹고 토했다. 체내에 약이 흡수됐다고 봐야 하나?
타미플루를 먹은 뒤 곧바로 모두 토해냈다면 몸에 흡수되지 않았다고 봐야 한다. 다시 먹여야 한다. 먹이고 30분이 지났다면 약 성분이 체내에 흡수된 것이다. 아이의 구토로 5일치 분량이 2~3일 만에 소진됐다면 의사에게 이 사실을 알리고, 의사의 판단에 따라 타미플루를 추가로 처방받을 수 있다.
⑨ 타미플루를 거부할 때, 약을 다른 방법으로 먹여도 되나?
약은 따로 먹일 때 효과가 좋다. 단, 아이가 너무 어려 타미플루를 삼키지 못하면 분유나 밥, 주스 등에 타서 먹일 수 있다
⑩ 타미플루를 중간에 끊어도 문제 없나?
타미플루는 중간에 증상이 호전되더라도, 5일치를 다 먹는 것이 원칙이다. 단, 신종플루 확진검사 결과 음성 판정이 나왔다면 의사의 판단에 따라 투약을 중단해도 된다. 어차피 체내에 신종플루 바이러스가 없기 때문이다.
⑪ 신종 플루 완치 여부 판단은?
타미플루를 5일간 복용하고, 7~10일 정도 격리해 관찰한 결과, 호흡기 증상이 없어졌다면 완치됐다고 본다. 완치 확인을 위한 추가 확진검사도 필요 없다. 의사의 완치확인서라는 것이 없기 때문에 소견서나 확인서를 뗄 필요도 없다.
⑫ 중증이 의심될 때 증상은?
혈압이 떨어진다. 숨이 차고 호흡곤란이 있다. 입술이 파래(청색증)진다. 가슴이 먹먹하거나, 가래에 피가 섞였다. 치료 후에도 고열(37.8도 이상)이 사흘 넘게 지속된다. 아이가 잘 놀지 않거나 몸이 축 늘어진다. 의식이 혼미하거나 이상행동을 한다. 이런 증상이 나타나면 곧바로 거점병원에 가야 한다.
⑬ 타미플루 복용 후에도 예방접종 해야 하나?
신종 플루 확진검사(RT-PCR) 결과 양성 판정을 받고 타미플루를 복용했다면 예방접종이 필요 없다. 간이검사를 받았거나, 확진검사 없이 타미플루를 복용했다면 (음성일 가능성도 배제할 수 없으므로) 예방접종을 해야 한다. 수아와 달리 아란이는 예방접종을 해야 한다.
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한국의 최초 인터넷과 최초의 메일에 대한 기록
우선 주소는 : http://blog.naver.com/rosamaria1 이고 전길남 교수님의 제자분중 한분의 부인이 운영하는 블로그인것 같다.
남편이 하는일을 어느정도 이해하고 관련 자료도 올리는것을 봐서는 이분도 IT쪽의 일을 하셨던 분이 아닐까 한다.
다만.. 집안 사진을 글의 중간 중간에 너무 많이 넣어서 읽기가 무척 어렵지만 링크해 본다.
1. 이땅에 인터넷이 시작되던날 : http://blog.naver.com/rosamaria1/70030472629
표현이 인상깊습니다.
어~어~ .. 붙었다.
이 정도면 말없는 사람으로서 꽤 흥분한 겁니다.
...
90년 당시엔 전화망을 이용하였는데 필요한 컴퓨터도 기지국도 모두 직접 만들어 썼다고 하는군요.
2. 전길남 그리고 우리나라 최초의 메일 기록 (찾기 어려워서 캡춰 ㅠ,.ㅠ)
3. .kr은 누가 만들었을까..?
http://blog.naver.com/rosamaria1/70030472629
http://blog.naver.com/rosamaria1/70038152284
지금 우리가 쓰는 ac.kr/co.kr/go.kr/re.kr/or.kr도메인은 86년에 완성된 거랍니다.
그 이전엔 전세계가 .sdn .com .arpa식으로 컴퓨터 이름만 있고 도메인이 없었다고 합니다. 그래서 전박사님과 한참을 상의하여 만들어낸것이 바로 .kr입니다.
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참고 할만한 사이트
- http://www.detox.co.kr/ : 몇가지 먹거리에 대한 좋은 정보과 간청소, 장청소등 강한(?)내용들도 있음.
- http://jpyun56.wordpress.com : hanrss에 등록해 놓아야 겠음, 읽을 만한 좋은 글을 많이 소개해 놓았음.
- 오프너 없이 와인병 따는법 이라는데 : 정 어쩔수 없음 한번 해볼수도 ^^ 기발 하군
http://www.ytn.co.kr/_comm/pop_mov.php?s_mcd=0104&s_hcd=&key=200911110925449588
- 우리가 먹는 설탕의 진실, 뭐 황설탕도 백설탕을 착색한거라고.? 근데 왜 맛이 다르지.?
http://www.asiae.co.kr/news/view.htm?idxno=2009111015112912779&nvr=
이게 사실인듯 하다. : http://www.detox.co.kr/main04/brownsugar.htm
- 간청소.? 처음 알았다. 불만제로에서 방송됬다면 많은 사람들이 하고 있었다는건데 내용을 보면 거참 특이하면서도 해 보는것도 무리는 아닐것 같다는 생각이다.
* http://www.detox.co.kr/main03/liver_program.htm : 간청소란.?
* http://blog.naver.com/iridyun?Redirect=Log&logNo=140042059948 : 간청소의 진실, 아 어려워
* 네이버에서 간청소라고 치면 많이 나온다. 진짜 효과가 있는지는 내가 한번 해보면 알겠지 흠.!!
- 여러가지 감동적인 스토리 소개
http://jpyun56.wordpress.com/2009/11/10/%ec%82%b4%eb%a9%b4%ec%84%9c-%ea%b0%90%eb%8f%99%ec%a0%81%ec%9d%b8-%ec%8a%a4%ed%86%a0%eb%a6%ac-%ed%95%98%eb%82%98-%eb%a7%8c%eb%93%a4-%ec%88%98-%ec%9e%88%eb%8b%a4%eb%a9%b4/
- Readability라는 곳인데 북마크릿으로 설정해서 페이지의 불필요한 이미지나 광고등을 제외하고 읽기 쉬운 텍스트만 보여주는 곳이다. 인쇄시에도 무척 유용할것 같다. 초기 설정을 해야 하는데 기본값보다는 medium이 좋은것 같다.
http://lab.arc90.com/experiments/readability/
- 남자에게 중요한것은 헤어스타일이라는 나름 공감 ㅋㅋ
http://kr.fun.yahoo.com/NBBS/nbbs_view.html?bi=1201&mi=833591
- 바람에 날리는 머리 이렇게 찍는거구나 오호
http://kr.fun.yahoo.com/NBBS/nbbs_view.html?bi=1201&mi=833603
- 캐릭터 만드는 곳 같은데 : 이 주제는 Father이다. 허구만은 아닌듯
http://www.stickymonsterlab.com/2009/10/the-father/
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요거 맘에 드는군. !!
음 아프지 않을때는 피망 대신 파프리카에 요거트 그리고 뜨거운 과일 주스 대신 과일이 좋을것 같다.
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