지워지지 않는 마법처럼 신비한..

써 놓고 나니 모두 up 이구먼..

### Sit up

http://krang.tistory.com/352

▣ 윗몸일으키기 바른자세 :: http://kr.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU

1. 발바닥과 등을 바닥에 평행이 되도록 붙이고 무릎을 적당히 구부린 후 편안히 눕는다. 
2. 가슴을 양팔로 x자로 겹쳐 감싸고 가슴부터 밀어올리듯이 상체를 들어준다. 
   (이 때 등을 너무 구부리지 않으며 상체를 완벽히 90도로 들어올릴 필요는 없다.) 

           3. 복부에 적당히 긴장감이 느껴지면 다시 원위치로 돌아간다.



### Pull up

http://blog.naver.com/embee1/30131162772





### 어깨가 넓어진다는 것은.. 바벨 + 데드리프트 + 밀리터리프레스

http://blog.naver.com/winglet74/50135682923

옳은 말인듯, 



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  • sit up 할 때 횟수를 많이하는 방법도 있지만, 버티는 방법도 있지...
    턱걸이 대신에 매달리기랄까? 차인표가 추천한 방법^^

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