운동하고 먹고 쉬고

운동 :
어깨 운동 위주로 그 다음 팔 그리고 등운동순.
추천사이트 :
http://blog.naver.com/heirowind?Redirect=Log&logNo=90080780129 : 정리를 잘해 놨네
http://tvpot.daum.net/brand/Top.do?ownerid=KATwEOLsBog0?lu=flvPlayer_out : 아놀드 홍 (동영상 볼때)
http://blog.naver.com/jihani2/20099890209 : 사진이나 자세 볼때, 앗 동영상도 좋자너

어깨운동 :
- 덤벨 프레스 :
- 사이드 레터럴 레이즈 : http://blog.naver.com/heirowind/90071055712
- 벤트오버 레터럴 레이즈 :

팔운동 :
- 케이블 프레스 다운 : http://blog.naver.com/heirowind/90072024519
- 오버헤드익스텐션 :

등운동 :
- 친업 : http://blog.naver.com/heirowind/90070991505
:: 되도록 팔을 넓게 잡고, 일반적인 턱걸이가 아닌 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 당겨야 한다.
- 벤트오버 바벨 로우 : http://blog.naver.com/jihani2/20099890209

음식 :
하루 한끼는 단백질 식단으로
- 계란 1개, 닭가슴살 1개, 두부 1/4모, 바나나 1개, 방울토마토 10개

음식 Sample :

단백질 보충재는 필요하다지만, 흠 고민해 보자.