줄넘기와 푸쉬업

푸쉬업 : Gmarket

줄넘기 : http://www.rope21.com/subpage.php?p=m21

양발모아뛰기 1. 양발을 모아 동시에 뛴다. 2. 줄 한번 돌려 한번씩 뛴다. (1회전 1도약)

번갈아뛰기 1. 제자리에서 조깅하는 것처럼 가볍게 뛴다. 2. 각 발(왼발,오른발)이 뛸 때 줄을 한 번씩 돌리며 뛴다.

번갈아2박자뛰기 1. 왼발로 두 번, 오른발로 두 번씩 번갈아 줄을 넘는다. 2. 제자리에서 가볍게 뛰는 방법과 좌우로 이동하면서 뛰는 방법이 있다. 3. 장시간 뛰는데 가장 적합하다.

앞으로흔들어뛰기 1. 오른발로 두 번 뛰는 사이에 왼발을 뒤로 들었다가 앞으로 흔들어 낸다. 2. 왼발을 땅에 디딜 때, 동시에 오른발을 뒤로 든다. 3. 왼발로 두 번 뛰는 사이에 오른발을 뒤로 들었다가 앞으로 흔들어 낸다.

뒤로들어모아뛰기 1. 발을 뒤로 들었다가 발끝을 마루에 붙이는 것처럼 낸다. 2. 발뒷꿈치로 엉덩이를 칠 정도로 깊숙이 굽혔다 편다. 3. 두 번 연속으로 뛰는 방법도 있다.

옆으로흔들어뛰기 1. 좌우의 발을 옆으로 흔들면서 줄을 넘는다. 2. 흔들었던 발을 붙일 때는 반대발을 차내듯이 뛴다. 3. 줄이 지나간 뒤에 발을 흔든다. (지나기 전에 흔들면 줄에 걸림)

엇걸었다풀어뛰기 1. 팔을 엇걸어서 한번 뛰고, 팔을 풀고 한번 뛴다. 2. 처음에는 깊이 엇걸어서(상체를 약간 앞으로 숙이며) 뛰어야 한다. 3. 두손 높이를 같게 해야 잘 된다. 4. 번갈아 뛰면서 하면 쉽다.

4박자엇걸었다풀어뛰기 1. 팔을 엇걸어서 두번 뛰고, 팔을 풀고 두번 뛴다. 2. 처음에는 깊이 엇걸어서(상체를 약간 앞으로 숙이며) 뛰어야 한다. 3. 두손 높이를 같게 해야 잘 된다. 4. 번갈아 뛰면서 하면 쉽다.

십자뛰기 번갈아2박자뛰기 요령으로 하되, 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 약간씩 이동하며 뛴다.

보바위앞흔들어뛰기 1. 다리를 벌렸다 모으며 뛴다. 2. 왼발로 앞흔들어뛰기를 한다. 3. 다리를 벌렸다 모으며 뛴다. 4. 오른발로 앞흔들어뛰기를 한다.

앞흔들어무릎들어뛰기 1. 왼발로 앞흔들어뛰기를 한다. (이 때 땅에 대지 않는다.) 2. 왼발로 무릎을 90도 들었다 내리며 뛴다. 3. 왼발로 앞흔들어뛰기를 한다.(이 때 땅에 대지 않는다.) 4. 왼발로 무릎을 90도 들었다 내리며 뛴다.

뒤로들어90도뻗쳐뛰기 1. 뒤들어모아뛰기를 한다. 이 때 발은 가볍게 내린다. 2. 내린 발의 무릎을 편 채로 90도 앞으로 뻗었다 내린다. 3. 앞으로뻗쳐뛰기가 끝날 때 반대발로 들어모아뛰기를 한다.

8자돌리기 1. 줄을 몸 앞에서 8자를 그리는 것처럼 좌우로 헛돌린다.(뛰지 않음) 2. 무릎을 약간씩 굽혀 리듬을 취한다. 3. 휴식용으로 또는 뛰기 시작할 때 많이 쓰인다.

8자변형돌리기 1. 8자돌리기를 각각 2번씩 한다. 2. 반대방향으로 돌리기 시작할 때 가던 방향의 손을 아래에 두고 돌린다.

되돌리기 1. 왼쪽으로 헛치며 왼손을 허리 뒤로 돌리고(오른쪽 허리에 갈 만큼 깊숙이) 오른손은 자연스럽게 왼쪽 가슴에서 어깨로 올리며 리듬을 탄다.(이 때 줄은 오른쪽으로 넘어오게 된다.) 2. 오른쪽을 헛치며 양팔을 자연스럽게 벌리며 줄을 돌린다.(이 때 오른손이 머리 위로 올라가지 않도록 주의) 3. 돌아오는 줄을 그대로 1번 방법대로 또 헛치며 시작한다.

되돌려옆흔들어뛰기 되돌리기의 2번과 다음 1번 동작 동안 2번 뛰게 되며 반대발은 옆으로 90도 든다. 1 : 왼쪽으로 헛치며 되돌리기를 한다. 2 : 되돌린 줄을 풀며 오른쪽을 헛치고, 이 때 왼발을 90도 옆으로 들고 오른발로 뛴다. 3 : 풀었던 줄을 오른쪽에 헛치고, 이 때도 역시 왼발을 90도 옆으로 든 채로 오른발로 뛴다. 4 : 왼쪽으로 줄을 풀며 헛치고 이 때는 오른발을 90도 옆으로 든 채로 왼발로 뛴다.

앞돌리기에서 뒤돌리기로 1. 앞돌리기를 할 때 줄을 넘지 않고 옆으로 헛치며 헛치는 방향으로 몸을 돌린다.(시선은 줄을 향한다.) 2. 헛치고 돌아오는 줄을 그대로 돌린다.(뒤로 돌리게 된다.)

뒤돌리기에서 앞돌리기로 1. 뒤돌리기를 할 때 앞에서 뒤로 줄이 돌 때, 줄과 함께 같이 몸을 돌린다.(헛치지 않음, 시선은 줄) 2. 줄이 돌아올 때 줄을 바로 넘는다.(앞으로 돌리게 된다.)

다리두드리기 이중뛰기 양발로 뛰어올라 양손으로 넓적다리의 옆을 두 번 두들기는 동작을 반복하며 연습한다. (앞에서 손뼉치기, 머리 위에서 손뼉치기 등도 도움이 된다.)

줄돌리기 이중뛰기 양발로 뛰어올라 왼손으로 줄을 잡고 두 번 돌린다.(오른손이 되면 왼손으로도 하고 양손에 각각 줄을 잡고 돌려보기도 한다.)

한번 이중뛰기 양발로 몇 번 뛰다가 중간에 이중뛰기를 한 번씩 해본다. 성공하면 이중뛰기 횟수를 늘린다.

이중뛰기 연속으로 이중뛰기를 실시한다. 강약의 리듬을 맞추며 뛰면 쉽다.

뒤 이중뛰기 이중뛰기를 뒤로 하는 것으로, 손목을 가급적 몸과 나란히 혹은 약간 뒤에(앞으로 나오지 않도록 주의) 위치하면 쉽다.

엇걸었다풀어 이중뛰기 한 번 도약 상태에서 엇걸어뛰어 풀어뛰기를 모두 한다.

솔개뛰기 이중뛰기 후에 엇걸었다풀어이중뛰기를 연속으로 실시한다.

송골매뛰기 엇걸어이중뛰기 후에 이중뛰기를 연속으로 한다.(엇걸어이중뛰기란 엇걸은 상태에서 이중뛰기를 하는 것을 말한다.)